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El magnesio es un mineral imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Dentro de una dieta equilibrada el magnesio está presente en muchos alimentos, por lo que su aporte diario está más que garantizado. Pero el actual estilo de vida puede comprometer este aporte diario esencial para la vida. Su deficit conlleva muchos riesgos para la salud.

magnesio propiedades

Funciones del magnesio

El magnesio es un mineral imprescindible para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Aproximadamente la mitad de este mineral se concentra en los huesos y dientes como reserva y participando en la mineralización adecuada de nuestro cuerpo. La otra mitad se encuentra en los músculos y en los tejidos blancos, donde interactáa como catalizador en cientos de funciones bioquímicas.

El magnesio junto al calcio participa en la contratación muscular y la coagulación sanguínea. Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, en la transmisión de los impulsos nerviosos y en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Además que actuar como un excelente laxante frente a problemas de estreñimiento ocasional.

Beneficios del magnesio

  • El magnesio nos ayuda a combatir el estrés y actúa como un magnífico relajante muscular ayudando de esta manera a combatir la ansiedad y la depresión.

  • Ayuda a mejorar o reducir los síntomas de la osteoporosis ayudando a estabilizar los niveles calcio.

  • A nivel circulatorio mejora la circulación sanguínea gracias a que fluidifica la sangre impidiendo de esta manera posibles trombos en nuestro organismo.

  • Reduce la presión arterial, lo cual es muy beneficioso en pacientes con problemas de hipertensión.

  • Nos ayuda la combatir el insomnio ya que actúa como un excelente relajante muscular y interviene como sedante del sistema nervioso.

  • En diabéticos tipo 2 mejora eficazmente el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre ya que reduce la resistencia a la insulina.

  • En deportistas es muy utilizado ya que ayuda a disminuir la sensación de fatiga y cansancio. Además de reducir los tiempos de recuperación tras la actividad física.

  • Tiene efectos antiinflamatorios, su déficit pueden aumentar los procesos inflamatorios crónicos.

Alimentos con magnesio

Este mineral tan beneficioso para nuestra salud lo podemos encontrar en muchos alimentos especialmente de origen vegetal, pero también lo podemos encontrar de origen animal.

Alimentos que contienen cantidades de magnesio:

Los cereales constituyen el grupo alimenticio con mayor porcentaje: en salvados, levadura de cerveza, semillas de girasol, arroz integral, germen de trigo.

En legumbres, en la soja, tofu, en frutos secos como nueces, cacahuetes, almendras. En vegetales como espinacas, perejil, lechuga, alcachofas y en frutas como plátanos, coco y aguacate.

Las de origen animal están presentes sobretodo en ostras, productos lácteos como quesos y leche, pollo y en pescados.

Déficit de magnesio

La dosis recomendada VRN es de 375 mg/día. Es verdad que es función de la edad, del estilo de vida y de tu peso estas dosis pueden variar. A medida que envejecemos esta dosis es recomendable ir aumentándola.

El estilo de vida incluye de forma notable en los niveles que necesitamos diariamente. No es lo mismo una persona sedentaria que una deportista, tampoco una persona de pesa 60kg que pese 90kg. Se calcula que más del 70% de la población puede sufrir déficit de magnesio.

Con una correcta alimentación deberíamos alcanzar y garantizar la cantidad diaria recomendada sin mayores problemas. Pero el estilo de vida, el estrés, los malos hábitos en nuestra dieta hacen que tengamos carencias de magnesio en nuestra alimentación. Para estos casos de recomienda la complementación alimenticia de este mineral bajo la recomendación de nuestro especialista.



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